ПРАВИЛО КИСЛОРОДНОЙ МАСКИ: начать с себя
кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ
Беспокойство, внутреннее напряжение, ожидание угрозы или беды, даже в ситуациях, когда объективной опасности нет, и эмоциональное выгорание – верные спутники огромного количества людей по всему миру. Реалии сегодняшнего дня таковы, что нас ждут вызовы на каждом шагу, они в каждой минуте жизни. К сожалению, мы не всегда к ним готовы и не всегда мы находимся «в ресурсе».
На работе и дома нас хотят видеть именно «ресурсными» – полными энергии и пребывающими в приятном эмоциональном состоянии. Для того, чтобы быть эффективными, чтобы справляться с несметным количеством возложенных на нас задач и обязательств, нести ответственность за тех, кто рядом и нуждается в нас. Собственно, мы это и сами понимаем. Но «вроде как неудобно» позаботиться о себе в первую очередь, рядом же обязательно найдутся те, кому тяжелее, хуже, важнее – твои дети, родители, любимые, твоя команда, твой бизнес.
Никто сильнее нас не должен быть заинтересован в том, чтобы позаботиться о себе, о том, чтобы пребывать в том самом ресурсном состоянии. Не просто так придуманы инструкции по технике безопасности в самолетах. В ситуации дефицита кислорода сначала нужно надеть кислородную маску на себя и только потом помогать остальным. Обеспечив кислородом себя, у нас появляется запас времени и свобода действий, возможность помочь тем, кто нуждается в нас.
Принцип «кислородной маски» демонстрирует важность заботы о себе, важность бережного отношения к себе, к своему здоровью, в том числе психическому.
Через обращение к собственным эмоциям, чувствам, через осознание того, что с тобой происходит, насколько это возможное/нужное на данный момент времени состояние или от него стоит избавиться, через понимание имеющихся ресурсов мы научаемся восстанавливать, восполнять потерянные силы и энергию, мы становимся здоровее и счастливее.
Самое главное – осознать собственную ценность и начать бережно относиться к себе.
Один из действенных способов восстановления эмоционального ресурса – это осознание того, что приносит вам удовольствие, и составление так называемой «Карты радости».
Карта радости
-
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг с «Я» в центре. А вокруг «Я» запишите все то, что приносит вам приятные эмоции, вызывает восторг или радость.
Это могут быть кажущиеся вам, на первый взгляд, мелочи, такие как луч солнца или голос любимого человека, запах скошенной травы или тёплый плед.
-
А теперь разделите написанные источники радости на те, которые «доступны прямо сейчас», «требуют времени», возможны только «с другими людьми».
Например:
«доступны прямо сейчас»
чашка ароматного чая
«требуют времени»
прогулка по лесу
возможны только «с другими людьми»
разговор с любимым
В случае, когда вы чувствуете недостаток приятных эмоций, обратитесь к вашей карте: выберите что-то из доступного в данный момент времени и наполните себя недостающими эмоциями.
Вместе с этим, постарайтесь каждый день выбирать 1–2 пункта из «доступного прямо сейчас» и осуществлять то, что вами выбрано. Делайте это осознанно, получая наслаждение от процесса, осознавая те эмоции, которые вы проживаете в этот момент времени. И они наполнят вас энергией.
Мы щедро делимся лучшими и безопасными практиками саморазвития и предлагаем ответы на непростые вопросы на курсе
«Управление эмоциями как личностный ресурс».