ПИДЖАК УСПЕХА ЧАСТО КРОИТСЯ ИЗ НЕУДАЧНЫХ ЛЕКАЛ
Руководитель программы «Бизнес-психолог». Кандидат психологических наук, доцент НИУ ВШЭ. Сертифицированный фасилитатор, бизнес-тренер
С ситуацией отказа в работе после собеседования сталкивался каждый из нас хотя бы раз в жизни. Фразы «Мы не готовы сейчас сделать вам предложение о работе» или «К сожалению, вынуждены сделать выбор в пользу другого кандидата» слышать очень неприятно, это правда. Более того, для многих такая ситуация – это самая настоящая «эмоциональная рана», поскольку связана с очень значимым в жизни событием.
Однако отказ в работе – это не приговор и не сигнал профессионального провала. Что сделать, чтобы не застрять в неприятных эмоциях? Как пережитый опыт использовать с пользой для себя? Вот несколько рекомендаций бизнес-психолога.
Отделите себя от Ситуации
Вы - это не Ваше резюме и не результат одного собеседования. Компания выбирает не «хорошего» или «плохого» человека, а наиболее подходящего под текущую ситуацию в бизнесе человека. Ваша ценность не становится меньше из-за принятого решения одним рекрутером, одной компанией.
Согласно атрибутивной теории мотивации Бернарда Вайнера, анализ возможных причин отказа через призму трех типов приписывания ответственности (локус, стабильность, контролируемость) помогает снизить негативные эмоции и повысить мотивацию продолжать поиски работы.
Используйте технику «когнитивной переоценки»
Доказано, что наделение ситуацию новым смыслом снижает градус переживаемых неприятных эмоций. Вместо «Я провалился» скажите «Я получил уникальный опыт». Каждое собеседование — это оценка ваших сильных сторон и зон роста, прежде всего, Вами самими.
В модели эмоциональной регуляции Джеймса Гросса подчеркивается важность переосмысления ситуации для изменения её эмоционального воздействия: осознанная когнитивная переоценка способна значительно улучшать самочувствие и уменьшать интенсивность негативных переживаний.
Как только все эмоции улягутся, проведите анализ произошедшего
Оцените эффективность своих действий, качество сказанных слов, а также эмоциональных реакций в ходе собеседования. Соотнесите имеющийся у вас профессиональный опыт, систему ваших ценностей, личностные особенности с тем, что хотел увидеть работодатель в кандидате на открытую позицию. Решите, что можно изменить, улучшить в своем поведении, и какие компетенции стоит развить.
Карл Роджерс, основатель клиент-центрированной терапии, отмечал важность процесса рефлексии (самонаблюдения и осмысления собственного опыта) как механизма изменений в развитии и адаптации личности.
Сфокусируйтесь на том, что у вас получилось
Выделите удачные моменты, чтобы опираться на них при следующем собеседовании и чувствовать себя увереннее.
В теории психологической устойчивости говорится, что способность адаптироваться к стрессу и преодолевать трудности, не просто выживая, но и личностно развиваясь, заключается в способности человека смещать фокус с анализа проблем («Что не так?») на конструктивный поиск ресурсов и уже реализованных действий («Что было сделано хорошо?»).
Восстановите эмоциональный баланс
Отказ истощает. Восполните потраченные ресурсы удобным и приемлемым для вас способом: займитесь спортом, встретьтесь с дорогими для вас людьми, с теми, кто вас ценит, погрузитесь в любимое дело. Это «перезагрузка когнитивных батарей» очень помогает.
Ганс Селье, автор работ, посвящённых теме стресса, подчеркивал важность баланса между периодами напряжения и расслабления организма, чтобы избежать стадии истощения.
Помните, что в карьере важно не отсутствие падений, а умение подниматься после них. Каждое «нет» приближает вас к тому «да», которое будет идеально соответствовать не только вашим навыкам, но и вашим ценностям. Ваша карьерная траектория важнее точки на ней.
И приходите на обучение: на программе профессииональной переподготовки «Бизнес-психолог» с присвоением квалификации «Психолог-консультант трудовых коллективов» вас ждет насыщенная программа, более 60 часов практических занятий с экспертами — бизнес-психологами.